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Yoga gegen Menstruationsbeschwerden

Übungen, die auf Yoga basieren, können Menstruationsbeschwerden mildern.

Viparita Karani– falte 2 Decken und platziere sie parallel zur Wand auf dem Boden. Lege Dich mit der Hüfte auf den Deckenstapel und positioniere den Po möglichst dicht an der Wand. Lege Dich auf den Rücken, lege die Arme flach auf den Boden, mit den Handflächen nach oben. Lene die gestreckten Beine an die Wand und spreize sie, bis ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln zu spüren ist. Presse Deine Hacken gegen die Wand und spanne den vorderen Teil Deiner Oberschenkel an. Entspanne Deinen Rücken, die Arme und die Bauchmuskeln. Halte diese Position für 2 bis 5 Minuten. Diese Übung entspannt den Unterleib und die Beckenbodenmuskulatur.

Supta baddha kona sana – Falte 2 Decken, eine in ein Rechteck und die zweite in ein Quadrat. Setze Dich auf den Boden und schaue zur Wand. Leg Dich so auf die Decken, dass Dein Rücken auf der rechteckig und Dein Kopf auf der quadratisch gefalteten Decke liegt; die Hüften sollten auf dem Boden liegen. Ziehe nun die Knie zu Dir und stelle Deine Füße vor dem Gesäß auf. Lasse die Knie langsam und achtsam nach außen sinken, sodass sich die Fußsohlen berühren. Lege deine Hände entspannt mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Die Schulterblätter sollten flach auf dem Boden liegen. Entspanne Deinen ganzen Körper. Halte diese Position für 2 bis 5 Minuten. Diese Übung entspannt die Leistengegend.

Swastikaasana – Platziere einen Stuhl ungefähr 0,5 m vor einer Wand und lege eine gefaltete Decke auf den Sitz. Lege eine weitere gefaltete Decke an der Wand auf den Boden, und setzte Dich im Schneidersitz darauf (schaue zum Stuhl), sodass Dein Po die Wand leicht berührt. Lege dabei das rechte Bein auf das linke. Lege die Unterarme auf die Decke auf den Stuhl, platziere Deine Stirn auf Deinen Händen und lehne Deinen Körper nach vorne. Die Ellenbogen dürfen dabei locker herunterhängen. Behalte einen geraden Rücken. Entspanne die Beine und die Bauchmuskeln. Lasse die Knie nach außen fallen. Halte diese Position für eine Minute und wiederhole sie, aber lege dabei dieses Mal das linke Bein auf das rechte. Diese Übung entspannt die Lendenregion und den Beckenboden.

Virasana– Platziere einen Stuhl 0,5 m vor einer Wand und lege eine gefaltete Decke auf den Sitz. Ausgangshaltung ist der Vierfüßlerstand. Löse die Hände vom Boden, die Zehen sollten dabei leicht die Wand berühren. Setze dich auf deine Fersen und bringe die größten Zehen beider Füße zusammen. Bringe auch die Unterarme zusammen, lege sie auf die gefaltete Decke, lege die Stirn auf die Unterarme und lehne deinen Körper dabei leicht nach vorne. Behalte einen geraden Rücken. Entspanne die Schulterregion und den Nacken. Halte diese Position für 2 bis 5 Minuten. Diese Übung entspannt den Schrittbereich und den Beckenboden.

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